「ファスティング」って一度は耳にしたことがありますよね。美容や健康のために、近年注目されてきています。今回はそんなファスティングについて、ファスティングとは一体どういう意味なのか、どんなメリットがあってどんなふうに実施すれば良いのかをまとめました。
ファスティングについて
ファスティングとは？
ファスティングとは直訳すると「断食」という意味です。一定の期間固形物を摂らずに断食することで消化機能を休ませ、体をリセットさせるのを目的として実施されることが多いようです。
どんなメリットがあるの？
ファスティングで消化機能を休ませることで、内臓機能が向上したり、鈍った味覚を取り戻したりと、ダイエットにも健康にも嬉しい働きがあるとされています。また、デトックス作用も期待できるそうで、美肌になったり免疫力が上がったりする、というメリットも期待もされているようです。
ファスティングの流れ
ここではファスティング準備期間、ファスティング、ファスティング回復期間の3つの段階に分けてご説明していきます。
ファスティング準備期間
ファスティング準備期間は、胃腸に負担をかけないように、いつもよりヘルシーで軽めな食事を摂るのがポイント。高タンパクや高脂質の食事を避けて、温かく消化に良い食事を摂ることでファスティングできる体にしていきます。夕食はいつもの５割り程度にしておきましょう。寝る3時間前までに食べ終え、水分は意識して多めに摂りましょう。
ファスティング当日
ファスティング期間中は、食べ物を一切口にせず水分補給のみとなります。１.５ℓ以上は水を飲むようにしましょう。かなり苦しい戦いに不安な方には、酵素ドリンクがおすすめ。酵素ドリンクには、ダイエットに必要な栄養素と空腹感をサポートしてくれる糖分が含まれています。炭酸水で割ると満足感が得られますよ。ドラッグストアで簡単に手に入るので、事前に準備しておきましょう。
ファスティング回復期間
ファスティング回復期間では、回復食で通常の体に戻していきます。回復期の食事についても、準備期間と同じように胃腸に負担の少ない食事を心がけます。お粥のみに走る人がいますが、お粥には米の糖質が含まれているのでリバウンドに繋がってしまいます。最初は野菜や豆類を中心に、徐々に魚などを摂ってタンパク質を増やしていきましょう。
ファスティングで気をつけること
断食をすると「好転反応」が起こります。この好転反応は、頭痛やだるさ、眠気、下痢といった症状のことを言います。この好転反応が出ると、驚いて断食をやめてしまう方が多いのですが……実は、好転反応は体に良いものなんです。
というのも、好転反応は老廃物や毒素を排出する過程で起きているもの。「老廃物が出て行っているんだな」とポジティブにとらえ、その期間はゆったりと過ごしましょう。
普段忙しい方も週末を利用してチャレンジできます。週末、少し頑張って健康体質になってみませんか？
