腸をきれいにすれば美肌が手に入る、と知っていても、忙しい毎日ではなかなか理想的な食生活は難しいですよね。これを食べれば美肌になる、という魔法のような食べ物はありません。しかし身近な食材の食べ方を工夫すれば、毎日少しずつ身体は変わり、健康と美肌を手に入れられるのです。腸活はマラソンのようにコツコツと一歩ずつ前進することが大切です。具体的に何をどう採れば良いのか伝授しますね。
野菜とフルーツはもちろん、お肉も大事です
腸活にはたくさんの野菜とフルーツは欠かせません。熱を加えたり調理加工する過程で栄養素が低下してしまうので、野菜もフルーツもできるだけ生で採ることをお勧めします。野菜やフルーツに含まれるビタミンやミネラル、抗酸化作用のある栄養素を余すことなく接種するためです。わかっているけれど、野菜のサラダやフルーツのスムージーでは物足りない、なんて思っていませんか。お肉やお魚などのタンパク質も積極的に食べましょう。身体の細胞自体を作るのはタンパク質です。カロリーが高そうと敬遠するのではなく、お肉も野菜もたくさん食べることで健康な身体を作り上げるのです。
無理なく続けるコツは朝食にあり
昼間は仕事の同僚とランチ、夜は軽く飲みたいな、と忙しい毎日ではなかなか栄養に気を配った食生活なんて難しいですよね。提案したいのは朝食を工夫することです。朝に野菜やフルーツをたくさん食べて、食物繊維やビタミンなど腸活に良いとされる栄養素を採り入れます。朝は前日に食べた物を排泄する時間帯ということを意識してください。水分と食物繊維豊富な野菜とフルーツを食べて、便通を良くするのは腸活の大原則です。身体の老廃物を排出するデトックスという言葉は、運動して汗をかくことにも使われますが、実際には身体の8割以上の老廃物を排出するのは便通なのです。老廃物が溜まったままだと、どうしてもお肌の調子やひいては身体全体の不調となって出てきてしまいます。朝食をしっかり採るのも一案ですが、個人差があります。夜の睡眠中に腸が活動しているため、朝は軽めにフルーツだけの方が良い場合もあるので、自分の身体に無理のない方法を探ってみることをお勧めします。
一日三食の総合点でオーケーです
朝食で野菜やフルーツを採れたなら、お昼と夜にはタンパク質を意識して食べられれば良し、と一日三食を総合的に考えてみてください。コンビニでサラダと春雨スープを買ってオフィスでランチ、ということもあるでしょう。そんな時にはタンパク質を一品プラスしてみてください。ミックスビーンズでもツナ缶でも少しずつ食べましょう。コンビニでサラダと春雨スープを買ってオフィスでランチ、というそんな時にはタンパク質を一品プラスしてみてください。ミックスビーンズでもツナ缶でもプラスして少しずつ食べましょう。
季節ごとの旬な野菜やフルーツを食べることが、栄養素を最大に摂取するのに良いな方法です。しかし忙しい身では、頻繁にスーパーに買い物に行ったりもできませんよね。新鮮な野菜もフルーツも傷んでしまっては栄養素どころではないですし、毎日コツコツ腸活を続けるモチベーションも保てません。家に常備できる優秀な食品をいくつか提案します。長期保存できる缶詰のツナや枝豆、栄養が損なわれることの少ない冷凍のブルーベリー、抗酸化作用たっぷりのリコピンを含んだトマトジュース、食物繊維豊富な乾燥わかめやすりごまです。まとめ買いして常備して置けば、朝食に手軽にプラスできるものばかりで、腸活にも良いことが大きい食品です。
健康的な食生活というと、カロリーの高いおやつは我慢しなくちゃというストイックなイメージがありますが、おやつも我慢しない無理しないがコツコツ続くコツです。おやつには美肌の強い味方であるミックスナッツやヨーグルトを選んでください。フルーツももちろんおやつに良いです。空腹を我慢して、食事を早食いしたりドカ食いしてしまっては本末転倒ですよ。
毎回の食事で野菜もフルーツもお肉も全て食べるのはなかなか大変です。朝食でたっぷり野菜やフルーツを食べていれば、お昼と夜はタンパク質を採ることを意識していれば、一日を通して総合的に合格点に到達できます。無理なく続けることが美肌と健康の近道になるのです。急がば回れ、無理なくコツコツあなたらしくきれいになりましょう。
一日の総合点を合格に近づけることを、少しずつルーティーンにしましょう。常備できる食品を新しく探すのも楽しいですし、ゲーム感覚で腸活を続けてみてください。一日に2リットル以上たくさん水分を取るのも腸活には大事です。水分の取り過ぎで身体がむくんでしまうこともあるので、軽いエクササイズもセットにしてください。健康な身体に向かっていると心も前向きになってくるのは嬉しいおまけですね。
あなたもワクワクする腸活を
腸活を続けることは美肌と健康への近道です。しかし近道と言えど、一歩ずつ進む長い道のりです。それなら楽しんで無理なく前に進みましょう。野菜とフルーツをたっぷり、そしてお肉やお魚、豆などタンパク質を採りましょう。食物繊維で便通を促しデトックスし、ビタミンなどの栄養素とタンパク質で身体を作っていくのです。少しずつきれいに生まれ変わるイメージで行う腸活、ワクワクしませんか。
