朝起きた時に、だるさや不快感、めまいなどの症状が出てしまうことはないでしょうか。こういった症状は、水分不足が原因で起こることも多いです。それを防ぐために重要になるのが朝の水分補給です。水分補給でカラカラになった体を潤せば、体の不調を改善できるかもしれません。今回は朝の水分補給におすすめの飲み物をいくつか紹介していきます。
腸活は水分補給が大切！特に朝起きた時の水分補給がポイント
寝ている間に水分が失われて水分不足になってしまう
運動中など、体を動かしていると汗をかくというイメージが強いかもしれませんが、人間は寝ている間にも思っている以上に汗をかきます。個人差はありますが、平均で500ml程度、多い時は1Lもの水分が睡眠中に失われると言われています。運動中ならこまめに水分を摂ることもできますが、寝ている間は水分補給ができません。
そのため、朝起きたばかりの体は水分不足の状態になっていることが多いです。水分不足になると血液がドロドロになり、血流が悪くなってしまうため注意が必要です。血液は酸素や栄養を身体中に行き渡せる働きがあるため、血液循環が悪くなると体調不良を起こしてしまう場合があります。体を守るためにも、朝起きた時にしっかり水分補給しておくことが大切です。
起きた時にしっかり水分補給すれば様々な症状を予防できる
朝起きた時、よく頭痛やめまいの症状が出てしまうということはないでしょうか。こういった症状が出る人は、睡眠中に大量の汗をかき、水分不足になっている可能性があります。睡眠中に失った水分をしっかり補ってあげることで、めまいや頭痛などの症状を軽減することが期待できます。
朝に足がむくんでしまったり、肌荒れしたりする人も多くいますが、これも水分不足が原因になっていることが多いです。水分不足で血流が悪くなると、老廃物が排出されにくくなってしまいます。水分をしっかり補給して血流をよくしてあげれば代謝機能もアップするため、老廃物を排出しやすくなり肌トラブルやむくみの予防が期待できます。
食欲不振で朝食が食べられない人、便秘で悩んでいる人は、起きた時に温かい飲み物を飲んでみるとよいでしょう。体を温めることで消化器官を刺激し、消化器官の働きが活発になります。消化器官の働きを正常に戻すことができれば、食欲増進や便秘の改善が期待できます。朝の水分補給は、様々な不快症状を改善するためにも重要なものなので、起きた後に水分を摂る習慣をつけるようにしましょう。
朝の水分補給におすすめの飲み物
朝にお酢を飲むのもおすすめ
お酢は健康によいという話を聞いたことがある人もいるかもしれませんが、朝にお酢を飲むのもおすすめです。お酢にはクエン酸が豊富に含まれているため、疲労回復が期待できます。しっかり寝ているのに朝起きた時に疲れを感じるという方は、お酢を試してみてください。お酢は酸味があり気持ち悪さを改善することが期待できるため、二日酔いに悩んでいる人にもぴったりです。お酢をそのまま飲むのが辛いという方は、ブルーベリー酢やリンゴ酢を試してみてください。果実を使っているためお酢をそのまま飲むより飲みやすいですし、果物に含まれる栄養も一緒に補給することができます。
美容も期待できる牛乳や豆乳
消化器官を刺激する働きがある牛乳も朝におすすめの飲み物です。タンパク質が豊富で栄養価も高く、消化器官の働きを活発にしてくれるため、便秘解消も期待できます。また、牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラ防止にも役立ってくれます。豆乳にはイソフラボンや豆ペプチドなどの成分が含まれています。イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを持つ成分で、肌や髪の潤いを保つこと、女性らしい体つきにすることが期待できます。豆ペプチドは脂肪燃焼を助ける働きがあるため、美容を気にする女性にはぴったりな飲み物です。しかし、牛乳も豆乳も冷たいまま飲むと、人によっては腹痛を起こしてしまう場合があります。心配な人は温めてから飲むようにしてください。
簡単にできて体にも優しい白湯
朝の水分補給に特におすすめなのが白湯です。白湯はお湯を沸かすだけで簡単に作ることができるので、朝は忙しくて時間がないという方でも毎日続けやすいでしょう。温かい白湯は内蔵を温め、寝ている間に水分不足でドロドロになった血液をサラサラにしてくれることが期待できます。それだけではなく、老廃物を排出することも期待できるため、便秘やむくみに悩んでいる方にもおすすめです。白湯にジンジャーやシナモンを入れて飲むのもよいでしょう。ジンジャーやシナモンは体を温めることや、血行を促進させることが期待できるため、白湯の期待を高めてくれます。
朝の水分補給で体に潤いを！
睡眠中に体の水分が失われると、起きた後に様々な不快症状が出てしまう可能性があります。それを防ぐために、朝の水分補給が欠かせないというわけです。しっかり水分補給をし、体に潤いを与えてあげることで頭痛やめまいの防止、食欲増進、肌荒れ防止など様々なことが期待できます。お酢や牛乳など、何を飲むかで期待できることも変わるので、自分に合った飲み物を探してみてください。
